别熬夜了，睡眠对你很重要！

     熬夜是现代社会的一个现状，由于生活质量的提高、生活方式的改变、社会竞争压力的增大等一系列因素的影响，熬夜成为人们的常态。很多人虽然知道熬夜不好，但无法改变这个不良的习惯。长期熬夜带来的后果，借用维基百科的一幅图概括一下：

      那合理的睡眠时间是多少呢?对于成年人来说，6—8小时是其所需的标准睡眠时间，老年人在这个标准上再减少1—2个小时，青少年可以增加1—2个小时。对于婴幼儿来说，睡眠时间则需要更长。

    睡觉对身体的好处

   消除疲劳：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。另外，睡眠状态下，体温、心率、血压、呼吸等基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。

     增强自身免疫力：保持良好的睡眠质量可以增强免疫力，从而更好地抵抗细菌和病毒入侵身体，防止多数疾病的发生。还可以使各组织器官加快自我康复，帮助身体尽快从疾病状态康复。

     保护大脑：睡眠不足者，常常表现为烦躁、激动或精神萎靡，记忆力减退等，长期缺少睡眠就会导致幻觉产生。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。所以，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。

     有益于心脏健康：睡眠可以调节血压，减轻心脏负担。血管和心脏有一些休息时间，这对于保持心脏健康至关重要。如果睡眠不足，高血压很可能会导致严重的心脏病，有时候即使是打盹，也可以让心脏得到休息。

     促进生长发育：睡眠与儿童的生长发育密切相关。与成年人相比，儿童的睡眠时间较长，新生儿的睡眠时间甚至可以达到18小时。在睡眠状态下，尤其是深睡眠期间，儿童脑内垂体分泌的生长激素显著增加，可以促进孩子骨骼和肌肉的生长。另外，良好的睡眠对于儿童大脑的发育也至关重要，可以帮助神经元建立突触联系。

     延缓衰老：充足而且高质量的睡眠是人体延缓衰老非常重要的一点。科学研究证明，保持充足而且高质量的睡眠，特别是深度睡眠可以帮助清除人体内产生的自由基，让身体的各个器官，包括皮肤功能得到充分的恢复。在睡眠过程中，皮肤细胞能得到修复和再生，皮肤更加光滑、富有弹性。而长期失眠会导致皮肤黯淡，色斑、皱纹增多。

     睡眠质量不好，怎样调节呢?

   饮食调节想要睡眠变好，饮食是很多人容易忽视的事情，应该引起重视。例如睡觉前不要吃饭，不少人刚刚吃完宵夜，回到家里倒头就睡，这样的情况，想要安然入睡都是很困难的。食物在消化代谢的时候，会影响到睡眠，导致睡眠质量下降。而想要睡眠质量变好，不妨睡觉前喝杯牛奶，牛奶对于改善睡眠是有帮助的。至于咖啡、茶水，一定不要喝，因为喝了之后，你会发现更加睡不着了。

    睡觉前泡脚对一般人来说，养成睡觉前泡脚这个好习惯，对于安然入睡是很有必要的。在泡脚的时候，水温以40℃～45℃为宜。感觉和平时洗澡的水温差不多，脚温暖舒服但不烫就好。每次泡脚时间最好不要超过半小时，但是，有一些人例如静脉曲张患者、糖尿病足患者则不宜泡脚。

    改变睡姿如果你喜欢趴着睡觉，最好不要再这样做了，趴着睡觉，对于身体的影响是非常大的，趴着睡觉的时候，会导致胸口被重压着，对于呼吸是有影响的。如果能够改变睡姿，例如采用右卧位的睡姿，能避免心脏被压迫，是非常好的睡觉方式。

    十点入睡睡觉不是任性的事情，很多人可能会在晚上十二点的时候，还与朋友在外面玩耍，到了凌晨回到家里怎么也睡不着，其实，想要睡眠质量变好，还需要按时睡觉，其中，十点入睡就非常好，在十点入睡的时候，能够比较好地适应睡眠环境，远离了失眠困扰。晚上十点入睡，早上六点起床，是最好的起居时间。

    其实，想要睡眠变得更好，一些小细节，也需要大家多重视。

    首先在睡觉的时候，要避免躺着玩手机。睡觉时玩手机，会导致大脑异常的兴奋，影响到接下来的睡眠。其次，睡前不要多喝水，睡觉前多喝水的话，将会导致夜间频繁起来排尿，影响到睡眠。最后，保持安静的睡眠环境，如果可以的话，不妨放点轻音乐。此外，不要出现开着灯睡觉的情况，开着灯睡觉，对于睡眠也是有影响的。